Классическая «Мельница»
Этот вариант потому и называется классическим, что известен каждому, и лежит в основе множества других вариаций. Именно это упражнение проделывалось бесконечное количество раз на уроках школьной физкультуры.
Выполняется оно просто: нужно наклониться параллельно полу и развести руки в стороны, ноги расставив на ширине плеч. За счет силы пресса и боковых мышц необходимо вращать корпус, дотрагиваясь пальцами руки до пальцев противоположной ноги. При этом важно соблюдать технику и правильно дышать.
Самыми распространенными ошибками являются:
сгибание ног, отсутствие в них напряжения;
сгибание спины. Она обязательно должна быть прямая;
слишком быстрый ритм. Упражнение должно прорабатываться, а для этого необходим умеренный ритм;
вращение за счет маха рук. Эта ошибка полностью уничтожает весь положительный эффект от выполнения упражнения.
Способно ли такое простое упражнение дать вам идеальную фигуру? Абсолютно! Правильно выполненное упражнение “Мельница” не только формирует талию, но и помогает убрать жир с боков, подтягивает мышцы пресса, ног и ягодиц. И главное, оно подходит для любого уровня физической подготовки.
Так что, готовы узнать, как превратить знакомое с детства упражнение в мощный инструмент для прокачки своего тела? Тогда присоединяйтесь к нам, и смотрите видео
Pages: 1 2
