Подъем ног в положении лежа на спине.Лягте на спину. Руки возьмите в замок за головой либо положите их под ягодицы. Напрягите мышцы кора и поднимайте ноги над полом поочередно: сначала одну на 15 сантиметров вверх, потом другую. Когда опускаете ногу, не кладите ее на пол.
Подъем прямых ног лежа. Лягте на спину, ноги вытяните, руки положите вдоль тела. Медленно поднимайте ноги вверх, пока они не будут располагаться перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.
Все эти упражнения были разработаны с учетом научных исследований и на практике проверены тысячами людей. Они нацелены на различные области живота, обеспечивая более полное и эффективное тренировочное воздействие. Этот комплекс поможет вам быстрее добиться желаемого результата.
Но помните, что просто знать эти упражнения недостаточно. Важно понимать их технику выполнения и постоянно практиковаться, чтобы достичь максимальных результатов.
Pages: 1 2
